くすみとは？タイプごとの原因やお手入れ方法、スキンケアのコツをご紹介！
「くすみ」にはさまざまな原因があります。
「くすみ」とはそもそも肌の色の見え方です。
肌の色は肌の浅い層・半透明の表皮と、深い層・乳白色をした真皮、それらに含まれるメラニン色素や血液の色で構成されます。
くすみのタイプは肌の色により「黄くすみ」「青くすみ」「グレーくすみ」「茶くすみ」に分けられます。
くすみのタイプごとに、特徴と原因を紹介します。
黄くすみの特徴と原因
黄くすみは、肌全体が黄褐色をした「糖化型」のくすみです。
黄くすみの原因は肌の糖化、つまり、肌の中でコラーゲンやエラスチンなどのたんぱく質と糖が結びついて褐色のAGEs（最終糖化生成物）を作り出すことと考えられています。
糖質の過剰摂取、運動不足など、生活習慣と関係しています。
青くすみの特徴と原因
青くすみは、青クマが目立つなど肌が青黒く見える
「血行不良型」のくすみです。
主な原因は血行不良で、その背景には疲労・睡眠不足・栄養バランスの乱れ・喫煙などの生活習慣が潜んでいることもあります。
鉄分不足の鉄欠乏性貧血でも青くすみを生じます。鉄は血液中に存在する赤色色素・ヘモグロビンを作るために
必要な栄養素で、ヘモグロビンが不足すると皮膚の赤みがなくなり、肌が青白く見えます。
グレーくすみの特徴と原因
グレーくすみは、肌表面が厚くなり灰色がかった
「角質肥厚型」のくすみで、肘・膝・かかとなどに多く見られます。
原因は、肌の角層が分厚く重なったこと。
本来、肌は古い角質をアカとして排出し、新しい肌に生まれ変わります。
肌の生まれ変わりのサイクルである「ターンオーバー」が遅れると古い角質が残り、厚く重なってグレーくすみを生じます。
茶くすみの特徴と原因
茶くすみは、肌に茶色い色むらができた
「メラニン型」のくすみです。
原因はメラニン色素の沈着。メラニンは紫外線や摩擦による刺激から肌を守るために作られます。
ニキビなどの炎症も刺激のひとつです。
肌が正常な状態であれば、メラニンはターンオーバーに伴い排出されますが、何らかの理由でメラニンが過剰に産生されたりターンオーバーが遅れたりすると排出が追いつかず、蓄積されてシミやくすみになります。
くすみケアにおすすめのお手入れ方法
くすみケアにおすすめのお手入れ方法を、くすみのタイプ別に紹介します。ぜひ、今日からスキンケアに取り入れてみましょう。
黄くすみのケア・お手入れ方法
黄くすみにおすすめのケア・お手入れ方法は、
「糖化」を防ぐことです。
糖にはさまざまな種類があります。
糖化の原因となる糖は、吸収の早い「ブドウ糖」と「果糖」です。「ブドウ糖」は主食や菓子類の材料である炭水化物や砂糖に含まれます。
「果糖」は果物や市販の飲み物、甘味料などに含まれ、ブドウ糖の10倍のスピードでたんぱく質と脂肪を糖化します。
糖化を防ぐには、血糖値を急上昇させないようゆっくりと食事を摂る、料理に使うブドウ糖を吸収の緩やかな「オリゴ糖」「麦芽糖」に変更する、果糖を含む飲み物を控える、などが考えられます。
糖の吸収を抑える「カテキン」を含む緑茶、抗糖化をサポートする「ビタミンC」を含む青菜などもおすすめです。
青くすみのケア・お手入れ方法
青くすみの原因は血行不良のため、血行を促すようなケア・お手入れ方法がおすすめです。
まず、毎日の生活習慣に入浴を取り入れ、体を温めましょう。入浴の際は、血流を促す効果が期待できるカプサイシン・ビタミンE誘導体・炭酸ガスなどが含まれる入浴剤を利用すると、入浴との相乗効果が期待できます。 毎晩の入浴が難しい方は、せめ
週末などに時間をとって体を温めましょう。
食事や間食で摂取すべき栄養素は、血行を促す作用を持つビタミンEやヘモグロビンの材料となる鉄分です。
ビタミンEはナッツ類やアボカドに多く含まれ、抗酸化作用も期待できます。鉄はヒレ肉・モモ肉・マグロなど赤身の肉や魚に含まれます。
鉄の吸収を高めるビタミンCも一緒に摂取しましょう。
質の良い睡眠をとることで自律神経のバランスも整いやすくなります。睡眠時間は、最低6時間は確保し、入眠前のスマホやパソコンは控えること。ブルーライトの影響で睡眠中に分泌されるメラトニンというホルモンを抑えてしまい、睡眠の質低下を招きます。
また、睡眠不足や睡眠の質低下は、肌のダメージ修復に必要な成長ホルモンの分泌も抑えてしまいます。
マッサージをする際はマッサージ用クリームなどを使用して摩擦を避け、フェイスラインや頬に溜まった老廃物を流すイメージでやさしく撫でるように行いましょう。筋肉を増やすと血流もアップしやすいため、適度な筋トレもおすすめです。
タバコは血液循環を妨げ、あらゆる肌トラブルにつながるため、喫煙習慣のある人は禁煙を心がけましょう。
グレーくすみのケア・お手入れ方法
グレーくすみには、原因である余分な角質を取り除くケア、角質が自然に剥がれるようターンオーバーを整えるケア、保湿ケアがおすすめです。
角質除去の方法には、ピーリング、スクラブ洗顔、ふき取り化粧水などがあります。代表的な成分として、ＡＨＡ、乳酸、リンゴ酸などのピーリング成分、パパイン、プロテアーゼなどの酵素があります。
ターンオーバーを整えるには、基本のスキンケア方法や生活習慣を見直しましょう。
良質の睡眠、適度な運動、栄養バランスの取れた食事、禁煙は出来ていますか。洗いすぎや擦りすぎに注意し、保湿成分を含む化粧水や美容液を塗布し、乾燥が気になる場合は乳液だけでなくクリームも塗布しましょう。乾燥して凸凹ザラザラした肌は
すみますが、滑らかな肌は光を反射し、明るく見えます。
